Planeje seus exercícios e aprenda a pesquisar


Uma das fase do #desafiowalmontani foi aprender a pesquisar e se organizar. A Wal mandou uma ilustração bem legal que vou dividir aqui com vocês.
O proposito é dividir os grupos musculares por dia, para não treinar o mesmo músculo em dias seguidos.


Quem não tem um acompanhamento profissional, ou não tem como frequentar uma academia, seguir essa rotina e quantidade de series é ótima para quem está começando, com o tempo você acaba intensificando o exercício naturalmente.
O legal é pesquisar exercícios, assistir vídeo para aprender certinho e seguir uma rotina.
Pesquiso todos os dias, aprendo a variar e é só passar 2 dias sem fazer que o corpo já sente falta.


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25 comentários:

  1. Mah, adorei! Sempre teremos de der mamas saudáveis para dar o exemplo :3
    Beijinhos :3

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  2. Adorei a postagem Mah, com certeza estamos incentivando mais pessoas. Hoje vivemos numa rotina maluca, sem tempo e sem saúde, a maioria das pessoas estão se perdendo em alimentos embutidos, fast foods cheios de sódio e exagerando na quantidade, muitas vezes por motivos de stress. Vamos nos ajudarmos, vamos mudar tudo isso. Eu apoio, e a minha maior orientação é: Procurar um nutricionista e uma academia para que os profissionais auxiliam e acompanhem de perto, mas quem não tem condições a princípio, vamos ajudar q aprender a pesquisar e se organizar, que isso sim fará uma grande diferença. Super beijo <3
    ||||----------|||| www.walmontani.com ||||----------||||

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  3. tenho que voltar a me exercitar, anda tão corrido que nem dança to fazendo mais, vou tentar colocar esses exercícios que você passou em prática, adoro me alongar rsrs
    beijos
    ** https://www.youtube.com/crisartigosfemininos **

    ** http://crisartigosfemininos.blogspot.com.br/ **

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  4. valeu pela as dicas querida, eu voltei a fazer exercicios e também estou incentivando mais pessoas a fazer, está me fazendo muito bem beijos

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  5. Oie tudo bom? Gostei muito da proposta, eu to fazendo caminhada, mas gostaria de fazer exercicios localizados, com certeza vai me ajudar seu post, preciso de muita motivação hehe bjos

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  6. Precisando começar já
    amei como foi repartido os exercícios
    To gostando muito dessa coluna

    Linda Noite!!
    beijokas da Nanda

    Mamãe de Duas

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  7. Que massa Mari, gostei dessas dicas.
    Tentei recomeçar meus exercícios esta semana e não deu muito certo.
    Mas eu conseguirei. Obrigada por compartilhar.
    Bjão

    www.blogdajeu.com.br

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  8. Ótimas dicas de treino. Estou precisando. Falta tempo e coragem para começar. Mas vou em breve. Beijos!
    www.rubiasolbakken.com

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  9. Tem que ter super motivação para exercitar em casa, ainda mais sendo mães. Gostei muito do post e achei bem legal.
    Bjus
    Jaque
    www.quebreiaregra.com.br

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  10. Muito legal a agenda semanal, já voltei a caminhar e vou seguir esse agenda. Amei!

    Blog Com Mãos de seda // Fan Page do Blog // Grupo do Blog

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  11. Preciso tomar vergonha na cara para começar!!!
    Beijos

    Blog|Canal

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  12. Nossa muito bacana essas ilustrações , eu ando muito acomodada preciso praticar exercícios!

    Beijos!

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  13. Oiee Amei o post e adorei a frase é bem isso mesmo! Quando criamos o hábito fica bem mais fácil!
    Eu treino em casa, gostei das dicas!
    Beijinhos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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  14. Gostei demais do post, é um grande incentivo para começar a fazer exercicios diarios
    Vou começar hoje rsrsr
    bjs

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  15. Mariana,
    Adorei o post até compartilhei na minha página, encontramos tantas mamães desanimadas sempre é bom dar uma ajudinha e se ajudar tbem!
    http://fabigom31.wix.com/foconadieta

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  16. Oi, Maria!
    Tudo bem?
    Para mim falta a motivação hehehe
    Mas, gostei das suas dicas para exercícios diários e em casa.
    Bjs

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  17. Nossa, adorei teu post... salvei até nos favoritos pra ver se tomo vergonha na cara e volto a me exercitar. Beijo ♥

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  18. nossa que legal, é otimo criar uma rotina de exercicios , eu queria ser assim
    bjs
    http://clubedabelezaemaquiagem.blogspot.com.br/

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  19. Amei a proposta ... e as ilustrações ajudam muito na hora de executar o exercícios. Estou a tempos querendo iniciar uma vida mais saudavel e sem viver parada. Mas tá no projeto ainda. Beijos

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  20. Ahhhh, que incetivo bom tô precisando me mexer mais...
    É razoável e fácil de conseguir...
    Participando e torcendo
    Gostei, muito legal.
    Blog ArroJada Mix
    Divulgação de Blogs

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  21. Adorei as dicas e é um ótimo incentivo! Costumo correr, mas confesso que preciso treinar mais os exercícios.

    Beijos,

    www.terapiafeminina.com

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  22. Oi Mariana, que demais, as dicas ficaram incríveis e são essenciais para as mamães fitness (categoria que pretendo fazer parte um dia).
    Com carinho,
    Celly.

    Me Livrando

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  23. Tô gostande de ver sua animação !!!
    Parabéns , continue assim !!!
    Gostei de conhecer um pouco mais sobre os exercícios físicos
    besitos

    blogmeamarro.com

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  24. oi
    amei seu post, meu único problema é a coluna que não me permite fazer alguns movimentos.
    bjs

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  25. Gentes, não sirvo pra isso kkk
    Mas minha amiga e mãe estão começando a academia, então vou passar a dica pra elas!

    Virando Amor

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